登山のために日常の中でトレーニング

　今回、３０年来の相棒だった登山靴を修理してもらい、また自分の脚になってもらいました！

しかし、今回の山行を含めて今年は２回ほど足が攣る経験をしてしまいました・・・

恥ずかしいことですが、「歳だからしょうがない」と言ってしまえばそれで終わりです！

そこでまず、今回の山行と同じルートである５年前の山行を振り返ってみました。

当時はこのルートを全く休憩を入れずにコースタイムの７割ほどの時間で登ってた、と記録してありました。

これには自分でもビックリしたんですが、当時は、速歩とか長距離歩行訓練とかやっていたんですね。

やっていたというのは、やれる時間があったんです！

今は週末にも他にやることがあり、トレーニングが出来ていません・・・

そうなると、通勤の歩きを歩行トレーニングにするしか今は時間がありません。

週２回は部員たちと強歩トレーニングをやっているんですが、若者と同じ時間では不足なのです。

あ、若者以上にきついことをやらなければ、というのでは全くありません。

もう一つは、体重をもっと落とす必要があります。

そこで始めたのは、

 ① 甘いもの絶ち

　完全に絶とうとするとリバウンドが来ます！

　小さいお菓子とか１個だけとかにします。

　慣れるもんですよ！

　代わりに旬の果物を。リンゴとか皮ごとどうぞ。

 ② 通勤は歩きで

　重登山靴ほどの３ｋｇアンクルウェイトを装着しています。

　帰りは時間が読めないので、電車と歩きです。

　毎日の通勤ですから、習慣になってきます。

　雨天時は電車にするとか無理はしないように。

こんな感じですね。

アンクルウェイトは筋力トレーニングにはならないとか言われていますが、三浦雄一郎さんは採用しています。

片足３ｋｇは重過ぎるのかどうか、しばらく続けてみることにします。