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2023年6月の記事一覧

強歩トレーニング

投稿日時 : 2023/06/01  okamoto 

　今年完全退職の自分も、トレーニング方法を真面目に考えなくてはいけなくなりました。

続けないとすぐに筋力、持久力が落ちちゃうんです。

これからも、出来るだけ余裕を持って山に登るために！

週２日は、生徒たちとも強歩をやることにしました！

 

＜強歩で歩く＞

　一般的な歩行の早さというのは時速４キロです。

少し早歩きをした場合は時速５〜６キロの速度になります。

そこをストイックに強歩で歩くと６〜７キロまで早める事ができます。

時速４キロを６キロ程度で歩くクセをつければ、基礎体力つくりや脂肪燃焼にも貢献します。

１ヶ月〜２ヶ月ほど続けて慣れてきたら時速７キロ程度で歩けるようにトレーニングします。

ここまで来ると日常で疲れる事があまりなくなるほどには体力が付いてきます。

移動時間も大幅に短縮でき、駅まで１０分かかっていた道のりが５〜７分で済んだりと良いことばかりです。

時速７キロになれると、時速１０キロのマラソンを行える程の体力まで引き上げる事ができます。

早歩きはおおちゃくな大人の体力つくりの基本なんですね！