2019年8月の記事一覧

今年の健康診断の結果が手元に届きました。

自分にとって難題だった血中コレステロール値の改善なんですが・・・

何と、全て正常範囲に収まっていたんです！

数年間なかなか改善されなかったので、本当にうれしい！

自分は、このコレステロール値がいつも高めに出て、下げるのに苦労していました。

この値が高い一つの理由は、遺伝的要因と言われていますが、自分は食べ物のし好が大きく関係していると思っています。

昨年、毎日の運動を休まず続けていたのに、菓子パンやお菓子を食べる習慣は変えなかったせいか、データはむしろ悪化してしまいました。

あ、これで運動してなかったら、もっと悪化していたかもしれません。

そこで、まず菓子パンを完全に絶って、その後お菓子を徐々にやめるように変えていきました。

甘いものが欲しくなっちゃうんですが、代わりに果物を食べるようにするのが良かったですね。（お菓子を忘れられる）

食事の量は減らしたくなかったので、いつも沢山食べていました。

肉も魚も玄米ご飯もたくさん食べていましたが、特に野菜は毎回大量に食べていました。

そして、速歩を休まずやるようにしていました。

最初は１日１時間でしたが、慣れてきたので２時間１２ｋｍになりました。体調も気分も絶対に良くなるんです！

通勤に組み込めばいいんです。すると片道６ｋｍ。習慣になってしまえば苦ではなくなります。

そして、体重とかお腹周りとかのデータも、しばらくしてからですが、急に目に見えて改善されます！

結果が出てくるのにかなり時間がかかるので、改善しようとか考えずにひたすら無心に続けてみて下さい。

今回の結果は、昨年比で

　総コレステロール　－６６（２４％減）

　中性脂肪　　　　　－４８（４６％減）

　ＬＤＬｺﾚｽﾃﾛｰﾙ　 　 －７５（３６％減）

でした。

体重、腹囲も改善されて、あとちょっとでＢＭＩも正常範囲に入ります。

あ、顔もちょっと締まったみたい。（笑）

嬉しかったので、書かせてもらいました！

最後に。

健康のためのデータを追っかけるのが目標ではありません。

体力、強い持久力を身に着けるのが目標です。

これで、色々なことが自由に出来るようになる（登山やマラソンなども）、やる気が出てくる、疲れなくなる、気持ちにも持久力が着く、と感じています。

そして、「ココロを正常に保てる」ことが最大の利点かもしれません！

＜（３）からの続き＞

　さて、工作したアルミＬアングルをアンプのスピーカー端子が付くところにあててみます

これでいいでしょう

次は、リレー等の基板を固定する板も工作してきたので、このＬアングルにビス止めします

基板を浮かせて固定するビスも取り付けます。

こんな感じになります。

では、これをアンプに固定して、スピーカーターミナルも取り付けてしまいます

８ミリのワッシャー、スプリングワッシャーはこちらで補充しました。ターミナルの固定を確実にするためです

次は、基板を取り付けて、ターミナルへの結線も行います

完成が見えてきました！

写真を取り忘れましたが、基板を固定する２か所のナットに弾性接着剤を塗ってあります

このナットが振動等で緩むと、基板が外れたり、ナットが落ちて配線をショートさせたりしてアンプが壊れる原因になるんです！

音出しテストを行います

上手くいったのか、やはり緊張する場面です！

両チャンネルとも、しっかり音が出ました！！

では、上部カバーを元通りに取り付けます

ＮＧのマークは、依頼主がＯＫを出したあとに取ってもらいましょう

作業がひとまず終了しました！

あとは、依頼主に出てくる音を聞いてもらって、完全に直っていれば、修理完了となります！！

Ｔカードを色々と利用していると、期間固定ポイントが付いてきたりすることがありませんか？

自分は、ソフトバンクの契約をした時にこの期間固定ポイントを初めてもらいました。

ところが、忘れたころに「まもなく期間固定ポイントの期限が切れます！」といった通知が来て焦ったんですね！

では、今欲しいもの必要なものを買おうとして、ネットで普通に検索し購入の手続きまでいきます。

ところが、期間固定ポイントでの支払いが出来ないケースがほとんどなんです！

で、色々と試してみて最近やっと分かりました！！

自分がもらった期間固定ポイントは、yahoo 関係のショップだと使うことができて、この yahoo 関係のショップは色々な分野に沢山ある！ ということなんです。

その yahoo 関係のショップが、通常検索ではなぜか上位に出てこないようなんです。

そこで、yahoo のホームページや、yahoo ショッピングのアプリから検索をしてみました。

一般的でないものは売ってないんじゃないかと思ったんですが、コンピュータのパーツ、特殊工具などもあって、ビックリでした！！

色々な細かいニーズにも応えられる豊富な品揃えだと感じました！

今回自分が購入したのは、「センタードリル」というセンターポンチなしで狙った位置に正確に下穴を開ける工具です。

専門店にも通常在庫が無かったものです。

巨大に写っていますが、直径は３ミリ長さは５センチほどの円柱状のもので、ドリルの１種です。

簡単に手に入れにくいものでも、期間固定Ｔポイントで購入出来ることが分かったので、かなり嬉しかったです！

＜（２）からの続き＞

　ユニット基板の配線と修理が終わったので、動作確認をしなければなりません。

スピーカーに接続して音が出るか？

両チャンネルともバッチリ音が出ました！！

これで故障個所は直ったことが確認できました。

次は、壊れていたスピーカーターミナルを別の部品に取り換えるんですが、ちょっと細工が必要ですね。

まず、元の端子が付いていた箇所を塞ぐように、アルミのＬアングルをあてます。

このＬアングルがアンプにしっかり取り付けられるか確認して、自宅に持ち帰って工作します。

万力で挟んで、センタードリルを使って、黒丸の中心に下穴を開けたんですが・・・

あーあ！ ヘタクソ！

こんなにずれてちゃダメなんです！

そして、穴の開け直しはもう出来ないんです。

どうする？

やすりで穴を広げて、穴の中心位置がほぼ揃うようにしました。

このあと、１０ミリ径のドリルで穴を広げればいけるはず・・・

ちょっとずれていますが、何とかなりましたね！ あー、良かった！

作業中に、注文しておいたスピーカーターミナルが届きました！

これを実装してみると、こんな感じ

何とかここまで出来ました！

これを明日職場に持って行って、アンプ本体に取り付けます。

あともう少しですが、手こずる箇所がもうちょっとありそうなんです。

（続く）

＜（１）からの続き＞

　職場のスピーカー、テスターと配線材を使って、簡単なテストを行ったところ、リレーが故障していることがはっきりしました。

また、リレー直前の信号を取り出してスピーカーに繋げてみたところ、キチンと音が出ました！

これで、直す箇所ははっきりしました！

さて、部品、工具の調達ですが、これに結構時間がかかってしまいました。

まず、故障しているリレーを交換しますが、製造中止品で、しかもピン配置の同じ代替品もありません。

そこで、動作電圧、電流容量のほぼ同じ代替品を探して注文しました。

故障していたのは片チャンネルでしたが、劣化具合は両チャンネル共同様と考えられるので、両チャンネルとも交換します。

上が故障部品、下が代替部品

リレーのピン配置。上が代替部品、下が故障部品

ピン配置が上のように異なるので、基板に新しい穴（１．２ミリ）を開ける必要があります。

正確に穴を開けるために、ピンバイスハンドドリルなるものを見つけて使ってみました。上手くいきました！

では、部品を実装してハンダ付けします

右端のピンは基盤のパターンと接触してはいけないので、このような加工にしました

このあと、右端のピンと右から３番目の穴を別配線で接続します

下の写真は、上を左右反転した状態です

この後、左端の穴には充填剤を注入して、絶縁と接続部の固定も兼ねさせます

今回の立役者、センタードリル、面取りドリル、ピンバイスドリル、半田吸い取り器です

どれが欠けても作業が出来ません！

 基盤の表面です

さあ、これを明日職場へ持って行き、音出しテストを行います！

上手くいきますように！！

（続く）

今日は、夏休み最後の日曜日です。

天気も良さそう！

やっぱり山行きたい！

近場でどこにしよう？ と考えて、秩父御嶽神社の急階段を登り、本殿からそのまま稜線を進み、子の権現までという案に。

御嶽神社本殿からの稜線は、あまり歩かれていないコースなのでやや心配でした。

そこで、今回は、スマホ登山用アプリを初めて使ってみました！

ヤマレコＭＡＰというアプリを使ったんですが、もうホントに良く出来てるんです！これが！

地図は歩く山域のものをあらかじめダウンロードしておくので、山行中はネットにつながらなくても問題なし！

そして、山行中はＧＰＳ機能を使って現在位置、進む方向がほぼ正確に分かります！

しかも、あまり歩かれていない山域でも、コースを歩いた人のルートが少数ながらキチンと記録されていて、

それが地図上に表記されるんですね！

現在地の把握、歩いてきたルート、コースタイムなどリアルタイムに即座に分かります！

今回、これらの機能をフル活用させてもらいました！

スマホは、落下防止のワイヤーを付けてポケットに携行し、始終取り出して確認しました。

心配していた電池の減りも問題なし。日帰り登山くらいなら、予備バッテリ－は不要でしょう。

こんな便利な機能を今まで知らなかったとは・・・！

さて、御岳神社駐車場に車を停めて出発です！

名物の急階段です。３６８段をノンストップで登ります！

あれ？ 前より体が軽くなっている感じ！ 前より楽に登れている感じです。

毎日のスピードウォーキングが効いてるのかな？

そして、この登り切った頂上に真っ青な空が見えるシチュエーションがすごく好きなんです！

さて、ここからあまり歩かれていないルートに入ります

でも、藪こぎするような大変なルートではありませんでした

このルートを１時間２０分ほど歩きましたが、すれ違った人は１人だけでした

前回撮らなかった子の権現に立つ道標です

今日の山頂展望所からの景色は、やや霞がかかっていました

雷で焼けた大杉。２本とも被雷したんだと思います

子の権現からは、登りルートの南側を下りました

このルートは、程なくして車道に出ます

そして、またナツズイセンに出逢えました！

アゲハがナツズイセンの周りを舞い、花の蜜を吸っていました

ナツズイセンは、ヒガンバナ同様、葉がないリコリス属です

名前の通り、夏が過ぎると逢えなくなるんでしょうね・・・

さて、今回使ったアプリの画面です

橙色の点の集まりが、今まで歩かれてきた踏み跡、赤紫色の実線が自分の歩いてきた踏み跡です

本当に強力な助っ人です！

次回以降も助けてもらおうと思います！

このアプリによると、今回の自分の歩いたスピードは、「とても速い」と表記されました！

　今朝、いったん目が覚めて、もうちょっと寝たいなあと・・・

夏の疲れ？　いや、そんな感じじゃないんです。気持ちいいからもうちょっと寝ていたい、っていう風な。

その後５時２０分ごろには起きて、まだ寝てるカミさんに一声かけておきました。

カミさんが遠出したいって言えばそうして、休みたいって言えば山行こうと思いついたんです！

そして、コータ散歩を終えて帰ってきたのが６時。

カミさんは疲れてたけど、野菜買い出しとドイツパン買いに行こうかという話になりました！

今日は、いつも関越道で出かける時気になっていた「道の駅ららん藤岡」「道の駅玉村宿」を探検して野菜を仕入れる。

それから、その近くのベーカリーに寄ってハードパン出来たらドイツパンを買う。

この２つだけにして、早めに帰ってくることにしました。

出発は６時半でしたが、圏央道、関越道、上信越道と乗り継いだけど渋滞には全く引っかかりませんでした。

藤岡ＩＣを降りて８時半に「道の駅ららん藤岡」に着いたんですが、まだ開いてない。２４時間営業って書いてあったのに。

ちょっと普通に見かけるモール風でもあったので、開店を待たずに前橋市のベーカリー「政次郎のパン」に向かいました。

こじんまりしたお店だったけど、ドイツパンもちょっとあって、お客さんが次々に来ていました。７時半にはもうやってる！

次は、安いドイツパンが人気という高崎市の「シュヴァイン」に向かいました。

もう着くよ、というところで、「卸売市場」の看板が見えたので、ちょっと行ってみよう！ と寄り道。

川越、八王子、所沢の各市場では、土曜日に一般客に開放していたので、ここも？ と思ったんですが、当たりでした！

高崎市の市場は大きい！　鮮魚、青果、食品など品揃え豊富！　鮮魚は量も種類も多い！

もちろん、業者や料理店向けの高価で立派な品ばかりなんですが、その中で手の出る値段のものを見つけて買えばいいんです！

ああ、旅行中なんで鮮魚買えないのがとっても残念でした・・・

自分は、料理屋さんからの中古キッチンバサミを１０００円で買いました。良く切れそうでしたよ！

ほら、一般客の人たち多いでしょう？

またここ来たいなぁ。前橋市の市場も大きいんだって！ 一般解放の日以外も入れると思いますよ！多分ね。

野菜もいいものが多く、しかも安かったのでかなり買いましたよ！

ん？ だって、ここは魚ではなく野菜の方が産地ですよね？（魚もキレイで立派でしたよ！）

さて、ではベーカリー「シュヴァイン」に行きましょう。

ここは、素朴で気取らないパン屋さんって感じ。でもマイナーなドイツパンを安く提供してくれる人気店みたいです。

ライ麦パンを何種類か買いましたが、ライ麦１００％のプンパーニッケルは残念ながらまだ焼きあがってなかったです。

また来たいですね！

そして次は「道の駅玉村宿」でやはり野菜を買い、埼玉に戻ることにしました。

帰りは高速道を使わなかったので、埼玉の神川村、美里町、小川町の直売所や道の駅に寄れました！

 美里町広木付近の景色が良かったです！

今日は、湿度が低い感じでしたが、予想以上に暑かったです！

帰宅してから、やっぱり体動かそう！と、１２ｋｍ速歩で汗をかきました。

その道中、初めて出会った鳥を写真に収めたんです！　画像ホントに小さいんですが、見て下さい！

護岸ブロックの上の右側です。 そうなんです！ カワセミに逢えたんです！

本日、韓国は、日本との軍事情報包括保護協定（GSOMIA）の破棄を発表しました。

日本政府内には、韓国側が協定の破棄まではしないだろうという観測が強かった事から、

韓国側の決定は衝撃をもって受け止められています。

解説によると、この協定は、韓国側にも大きなメリットがあり、日米韓３国の連携にも関わっている非常に重要なものです。

それを破棄したのですから、非常事態だと思うんですが、それほど韓国の怒りが凄いというサインは受け止めるべきなんでしょう。

最近、韓国の知識人の考えを色々と読んでみて、自分が、昔の韓国と日本との関係について、あまりにも知らなかったことに恥ずかしさを覚えました。

「日本による日韓併合の時は国（韓国）が無くなった。だが、日本はそのような屈辱的な経験を味わったことがない」

「慰安婦問題、徴用工問題などで、日本は解決済みとばかり言って、誠意ある謝罪はしていない」

特にこの２つの点が衝撃的でした。

過去の歴史について、解釈は色々とあるのでしょうが、

少なくとも、韓国の人たちの心の底に消えずに残っている「悲しみ怒り恨み」について、理由も含めて良く考える必要があるんだろうと思っています。

右チャンネルの音が途切れ途切れに出る、左チャンネルの音は全く出ない、という症状です！

スピーカー端子も、折れてグニャグニャになってる・・・

ＮＧとありますが、半分見捨てられてる状態なんでしょう。

でも予算が無いので、「直せるのなら何とかして欲しい！」 ということなんです。

早速上部カバーを外してみると、端子のハンダが取れている箇所があり、まずはここのハンダ付けをやり直しました。

これで直れば、ことは簡単だったんですが・・・

まあ、そうは問屋がおろさないでしょうねぇ。

右チャンネルはしっかり音が出るようになりましたが、左チャンネルは全く音が出ません。

スピーカー端子があんな感じだったので、出力が鉄シャーシに接触して何度もショートした可能性が考えられます。

保護回路が入っていると言っても、パワートランジスタがダメージを受けているかもしれません。

すると、終段のパワートランジスタとその周辺を交換修理しなければなりません。

この下の方に黒く見えているのが、パワートランジスタです。

で、音が出なくなった時の状況を尋ねてみたところ、自分の勘ですが、どうもパワートランジスタは大丈夫かもしれないと感じました。

では、次に疑う箇所ですが、保護回路に使用されているリレーです。

このリレーの役目ですが、電源オンオフ時のポップノイズを防止したり、過大出力時や出力端子のショート時からパワートランジスタを守ったりしています。

リレーの中身は「電磁石で作動するスイッチ」なんですが、このスイッチは機械的な接点なので寿命があるんです。

今までも、古いアンプではこのリレーの不調をずいぶん経験しました。

このアンプのリレーは、黒い長方形の部分でomron社製です。（２か所）

さて、本当にリレーの故障なのか調べる必要がありますね。

２つのリレーに指を当てて、電源を繰り返しオンオフしてみましたが、リレーの電磁石は２つとも動作しているようです。

そして、左右どちらの出力にも異常な信号は出ていないことも完ぺきではないにせよ分かりました！（異常信号が出ていればリレーが動作しない）

ここまでで、リレーの手前までは正常である可能性が出てきました！

アンプの左右チャンネルに信号を入力して、リレーの手前の配線から出力信号が検知出来れば、ほぼ故障原因が特定できたことになります！

（続く）

昨夜は、アンプの修理の続きをやっていたので、合宿棟ではなく物理準備室の床で寝ました。

登山の時はどんな所でも寝るという感じなので、それに比べれば、「屋根付き空調付き平らな床」なら天国なんです！

段ボールを敷いておいたので、掛け布団と枕だけでホントに大丈夫なんです！（冬は床からの冷え対策必要）

あとは、寝ている間に蚊に刺されないか、体の上をゴキブリが這っていかないか（！）が心配だったけど、大丈夫でした。

ところが、朝起きてみると、自分でセットした覚えがない機械警備が警報を発していました！

慌てて警備会社に電話すると、警備会社の方が事情を知らずに警備をセットしたとのことでした。

こちらから連絡しておくべきでしたね。すみませんでした。

早朝速歩は雨のため出来ませんでしたが、頼まれていた朝食買い出しに５時半ごろに出かけました。

この時間に、おにぎり３０個が入手できるかですが、一般的に深夜便での入荷があるようだと聞いていました。

実際、ファミリーマートに行ってみると、種類も数も充分でした！

でも、自分が６個、１２個、１８個・・・とおにぎりをカートに入れていくのを、店員さんが困ったような雰囲気で見ていたんです・・・

おにぎりの残りは、最初の２割くらいに減ってしまっていました。

「あー、そうだよなぁ。計画的な仕入れだろうから、あてにしているお客さんが困るよなぁ」と気付きました。

そう思いながらも、駅前の店でもないからと買ってしまったんですが、次回からは予約をしておいた方がいいですね！

これも反省点でした。

やはり、ちょっとしたことでも、前もって充分に調べて考えておくことが必要ですね。